A dieta da água em um trecho é considerada uma "dieta" no sentido convencional da palavra. Seu pré-requisito é a observância do regime de consumo correto. Existe também o jejum terapêutico, mas isso é assunto para outro artigo.
Normalmente o período de perda de peso é muito difícil. Temos que desistir de muitas comidas favoritas: doces, amiláceos, fritos, etc. A dieta hídrica consiste em uma ingestão equilibrada de líquidos.
Equívocos sobre esta dieta
As opiniões sobre esse sistema de perda de peso são contraditórias. Isso se deve ao grande número de mitos em torno de uma ingestão equilibrada de líquidos:
- "Água em vez de comida" - muitas pessoas pensam que essa dieta envolve apenas beber água sem comida. Não é assim: sem comida, grande dano será feito ao corpo. A pessoa vai se sentir pior. Com este método de perda de peso, você precisa desistir de produtos altamente calóricos, mas não de alimentos saudáveis. Neste caso, você só precisa observar o regime de consumo.
- "Quanto mais fria a água, mais rápido será possível perder quilos extras" é uma ilusão. O corpo não absorverá o líquido até que seja aquecido à temperatura necessária. Para que o processo metabólico comece mais cedo, a água deve ser consumida morna (37-40°C).
- "Quanto mais você bebe, melhor o resultado" é um mito que leva a consequências adversas. O corpo deve receber o máximo de fluido que puder processar. Seu excesso alongará o estômago, exigirá mais comida. Muita água coloca muito estresse sobre os rins. A pressão intracraniana pode aumentar: ocorrerão patologias do sistema cardiovascular.
Para que o regime hídrico traga resultados, você deve seguir todas as regras, que discutiremos a seguir.
Descrição
O homem é 80% água. É necessário para processos metabólicos. A falta de líquido leva a distúrbios no metabolismo, inchaço, deterioração da saúde, aparecimento de quilos extras. Nutricionistas recomendam beber água mineral artesiana sem gás.
Regime de beber não significa desistir de comida.
O principal é monitorar a quantidade de líquido que você bebe, o tempo que é tomado, etc. De acordo com comentários de pessoas que fizeram esta dieta, ajuda a perder até 10 kg.
Regras gerais
Se o corpo perder pelo menos 10% do líquido de que precisa, sérios problemas de saúde começarão. Tudo pode terminar em morte.
A água é um solvente para compostos orgânicos e inorgânicos, sem os quais órgãos e sistemas não podem funcionar normalmente. Todos os processos bioquímicos ocorrem com a participação do fluido. Acelera a velocidade das reações.
A água faz parte dos componentes constituintes do sangue, transporta as substâncias necessárias para todos os órgãos e sistemas. Regula a temperatura e o processo digestivo. O líquido remove elementos tóxicos, toxinas e realiza muitas outras tarefas importantes.
Muitas pessoas, tentando perder quilos extras, compram vários medicamentos, roupas íntimas especiais, chás laxantes, etc. Seu objetivo é "secar" o corpo. Em outras palavras, desidratação.
Esses métodos de perda de peso, se ajudam a reduzir o peso, então por um curto período de tempo. Além disso, tais métodos causam graves danos à saúde.
Especialistas acreditam que quilos extras aparecem como resultado da desidratação. Portanto, a melhor dieta será: estabelecer um regime de bebida.
Vantagens e desvantagens
O sistema de regime de consumo adequado tem as seguintes vantagens:
- não há necessidade de gastar muito tempo preparando pratos dietéticos especiais;
- não há necessidade de contar as calorias consumidas;
- você não pode aumentar a atividade física;
- economia de orçamento: não implica o uso de produtos exóticos que custam muito dinheiro;
- relativa inocuidade;
- não provoca reações alérgicas;
- a água entorpece a fome;
- dá leveza e uma sensação de leveza.
Apesar do grande número de aspectos positivos, a dieta também apresenta várias desvantagens:
- reações adversas: tonturas, náuseas, etc. ;
- a sensação de saciedade passa rapidamente, a pessoa volta a sentir fome;
- difícil de suportar;
- elimina nutrientes (em particular potássio e cálcio);
- vontade frequente de urinar.
Antes de decidir fazer uma dieta, você precisa pensar com cuidado. Pese os prós e os contras".
Que tipo de água é permitida?
O refrigerante não é adequado: irrita o revestimento interno do trato gastrointestinal, provoca aumento do apetite. Café, chá, álcool têm efeito diurético e levam à desidratação. Portanto, eles não podem ser bebidos.
É melhor usar água derretida que se transformou em forma líquida há não mais de sete horas. Suas propriedades benéficas são devido à ausência de sais duros. Água de mesa comum é adequada. Porém, em seu consumo é preciso conhecer a medida.
É necessário beber não mais do que a quantidade prescrita nas instruções. Caso contrário, você pode provocar convulsões, aumento da pressão intracraniana, lixiviação de elementos úteis.
Cardápio
A dieta envolve comer fracionado. Para conseguir um resultado, o número diário de calorias não passa de 1200 ou 1500. Algumas fontes falam em menos calorias, menos de 1000 ou até 800 Kcal por dia. Lembre-se, um teor calórico diário tão baixo não levará a nada de bom, as meninas devem comer pelo menos 1200 Kcal e os homens pelo menos 1500.
Existem vários tipos de dietas. Cada um deles fornece um copo de água morna depois de acordar de manhã, qualquer refeição, antes de ir para a cama.
Não beba enquanto come. Líquido é aceitável 90 minutos depois de comer.
Dieta de um dia
- Café da manhã: aveia 250 gr, massa de requeijão.
- Lanche: um par de fatias de melão.
- Almoço: uma tigela de sopa de urtiga.
- Lanche da tarde: kiwi ou pão.
- Jantar: 0, 2 kg de vitela ou guisado com filé de peixe.
3 dias
No 1º dia:
- café da manhã: um ovo, dois sanduíches de queijo;
- almoço: manga;
- almoço: salada com legumes e queijo, 150 gramas de peito de frango;
- lanche da tarde: compota de maçã;
- jantar: legumes cozidos 150 gramas e carne bovina 100 gramas.
2º dia:
- café da manhã: um par de torradas, 150 gramas de queijo cottage;
- 2º café da manhã: maçã;
- almoço: uma mistura de legumes, torradas, 150 gramas de atum;
- lanche da tarde: pêra;
- jantar: salada de repolho, ovo, sanduíche de queijo.
3º dia:
- 1ª refeição: um par de torradas, uma mistura de legumes, frango cozido 150 gramas;
- almoço: pêssego;
- almoço: sopa de caldo magro, 100 gramas de filé de frango, torradas;
- lanche da tarde: laranja;
- jantar: legumes cozidos, costeleta de vapor, torradas.
Vinte a trinta minutos antes do café da manhã, antes das refeições, algumas horas antes de ir para a cama, você precisa beber 300 ml de água morna.
Cinco dias
No primeiro dia:
- café da manhã: ovos mexidos com tomate;
- 2ª refeição: geleia;
- pausa para o almoço: sopa de legumes, 100 gramas de peito de frango ou peru;
- lanche da tarde: melão;
- jantar: feijão cozido, 0, 2 l de iogurte sem aditivos.
2º dia:
- 1ª refeição: um par de torradas, um ovo;
- 2º café da manhã: 30 g de nozes;
- pausa para o almoço: ensopado de legumes, 100 g de fígado;
- chá da tarde: uvas;
- jantar: 200 g de cogumelos.
3º dia:
- café da manhã: três colheres de arroz, tomate;
- almoço: passas;
- almoço: três rolinhos de repolho, mistura de vegetais;
- lanche da tarde: purê de pêra;
- jantar: salada "verão", massa de coalhada de baixa caloria.
4º dia: descarga em maçãs (beber 1, 5 kg de fruta por dia, 0, 3 l de água 20 minutos antes e depois das refeições).
Quinto dia:
- café da manhã: aveia, queijo;
- lanche da tarde: nectarina;
- pausa para almoço: sopa de repolho, lagostim 0, 2 kg;
- lanche da tarde: 2-3 ameixas;
- jantar: 200 gramas de coelho, 150 gramas de queijo cottage de baixa caloria, laranja.
Um curso de cinco dias acelera a quebra de gorduras, limpa o trato digestivo de toxinas e toxinas. Graças a isso, será possível se livrar de 4 a 5 kg.
Dia sete
Um regime de perda de peso que dura uma semana fornece 2-3 litros de água por dia. O jantar deve ser o mais tardar três horas antes de uma noite de descanso.
Exemplo de cardápio:
- café da manhã: alimentos proteicos, como peito de frango ou atum;
- almoço: caldo de legumes, carne dietética, legumes cozidos, cozidos, crus;
- jantar: carne, peixe, legumes cozidos em banho-maria;
- lanches: frutas, nozes, frutas secas.
Uma dieta de sete dias permite perder até dez quilos.
Dez dias
Primeiros dias:
- manhã: 2 ovos, algumas fatias de pão;
- dia: 200 g de atum, pão;
- lanche: massa de requeijão com ervas;
- à noite: um coquetel de algas, lulas e cenouras.
Segundo dia:
- café da manhã: ovos mexidos;
- almoço: sopa de cogumelos e repolho, abóbora cozida;
- lanche: frutas secas;
- jantar: berinjela recheada.
Terceiro dia:
- refeição da manhã: aveia, dois tomates;
- almoço: ensopado, aves 150 g;
- lanche: salada de couve-flor e toranja;
- noite: atum grelhado, duas torradas.
Quarto dia:
- manhã: 150 gramas de queijo cottage;
- dia: uma mistura de 4 ovos de codorna, caldo de galinha, verduras;
- lanche: purê de maçã;
- noite: 0, 2 kg de coelho assado, duas torradas.
Quinto dia:
- café da manhã: omelete de dois ovos;
- almoço: canja de galinha sem batatas, salada de legumes;
- lanche da tarde: damascos;
- jantar: abobrinha na manga com suco de limão.
Nos cinco dias seguintes o cardápio se repete.
A última refeição é algumas horas antes de ir para a cama.
Dieta por 14 dias
1º dia:
- café da manhã: ovo, pão, queijo;
- lanche da manhã: pêra, meio copo de cerejas;
- almoço: 150 gramas de filé de frango, 250 gramas de uma mistura de legumes da estação com suco de limão, pão;
- lanche da tarde: pêssego 2 unid. ;
- jantar: 139 gramas de vitela, 250 gramas de legumes cozidos.
Segundo dia:
- café da manhã: dois biscoitos, 100 gramas de queijo cottage;
- almoço: uma tigela de sopa, uma salada de coentro, cenoura, rabanete;
- lanche da tarde: duas peras;
- jantar: 100 g de trigo sarraceno, 150 g de legumes cozidos e meia toranja.
Terceiro dia:
- manhã: salada de frutas;
- dia: uma tigela de caldo de codorna com bolachas, 150 g de aspargos cozidos;
- lanche da tarde: quatro pedaços de damascos secos;
- jantar: duas batatas "de uniforme", 200 gramas de champignon.
4º dia:
- café da manhã: dois pães, algumas tangerinas;
- almoço: painço, pão, maçã;
- lanche da tarde: salada "verão";
- jantar: dois schnitzels, salada de algas.
Quinto dia:
- manhã: três colheres de trigo sarraceno, dois tomates;
- almoço: okroshka, dois pedaços de pão;
- lanche da tarde: 100 g de frutas vermelhas congeladas;
- jantar: salada de repolho e cenoura, 150 g de peru, pêssego.
6º dia:
- café da manhã: três colheres de arroz e uma pêra;
- almoço: 200 g de fígado de galinha, mistura de vegetais;
- lanche da tarde: dois kiwis;
- jantar: 150 g de carne de porco a vapor sem camadas de gordura, salada de legumes.
Sétimo dia:
- manhã: salada de frutas com requeijão;
- dia: sopa, ovo cozido;
- lanche: grãos de três nozes;
- noite: 250 g de câncer, salada de legumes, duas torradas.
Na 2ª semana, o cardápio é repetido.
Dieta por um mês
Exemplo de menu diário:
- manhã: trigo sarraceno, arroz ou ovos mexidos, legumes sem tratamento térmico;
- brunch: frutas;
- dia: sopa, carne, salada de legumes;
- lanche da tarde: frutas vermelhas, nozes, frutas secas;
- à noite: legumes cozidos, peixe ou cogumelos com uma fatia de pão.
Ingestão de líquidos, como em outros tipos de dietas.
Sair sem consequências e uso secundário
Retornar à dieta habitual, como regra, passa sem problemas para o corpo. Após uma dieta de quatro dias, a quantidade de líquido consumida é reduzida.
A água pode ser substituída por chá verde, sucos.
Ao regressar a uma dieta normal, é aconselhável consumir produtos lácteos fermentados, primeiros pratos, compotas, bebidas de fruta, geleias, etc. Depois de um tempo, a quantidade de fluido diário deve ser reduzida para 1, 5-2 litros. Mesmo depois de perder peso, é aconselhável beber um copo de água morna antes de comer. Isso irá melhorar o funcionamento do trato digestivo.
Se o sistema de perda de peso forneceu um excesso significativo do volume diário de água, em comparação com o habitual, você pode fazer uma dieta novamente não antes de três a quatro semanas. Durante este período, os rins descansarão de uma forte sobrecarga: não haverá problemas no sistema urinário.
Reações adversas
A perda de peso na água tem efeitos colaterais. O abuso pode causar:
- problemas renais, inchaço;
- carga pesada no sistema cardiovascular;
- retardar o processo de perda de peso (o excesso de líquido inibe a quebra de gorduras);
- desequilíbrio água-sal;
- lixiviação de cálcio: causa cãibras, dores nas articulações.
Nas revisões, as pessoas que estão de dieta falam sobre a eficácia desse método de perda de peso, enquanto o negativo geralmente está associado ao aparecimento de reações adversas, tonturas frequentes e desmaios. Especialistas acreditam que o ponto aqui é a adesão inadequada às recomendações, muito pouco conteúdo calórico diário, por exemplo. Como dissemos, você precisa comer pelo menos 1200 Kcal.
Para evitar consequências indesejáveis, é necessário seguir rigorosamente o volume diário de líquido indicado nas recomendações. Não faça dieta por mais de meio mês.
Contra-indicações
O sistema de perda de peso da água não pode ser usado para patologias renais, diabetes mellitus e aumento da pressão intravenosa.
Com cautela, faça uma dieta com obesidade. Devido à alta concentração de insulina no sangue, pode ocorrer inchaço grave.
Antes de perder peso, você precisa consultar um médico.
Nas opções de água
Água-sal
Para quem quer perder o excesso de peso, as gestantes. A conformidade com o regime de ingestão no primeiro trimestre "salva" da toxicose. Nas fases posteriores elimina o inchaço nos membros. Mantendo o regime, o volume de água aumenta e a quantidade de sal consumida diminui. Devido a isso, o líquido não permanece, a gordura nas áreas problemáticas é absorvida. Duração: não mais que sete dias. Durante o período de espera pela criança, o processo deve ser acompanhado por um especialista. Deixe 2-3 kg. Pode ser repetido após seis semanas.
Pão de água-kefir
Pão permitido com farelo ou sem fermento. 1, 5 litros de kefir e 10 copos de água sem gás são bebidos por dia. Duração - não mais de 14 dias. Durante este tempo, até 5 kg são descartados. Você pode fazer uma dieta novamente depois de alguns meses.
Água sem leite
Você pode usar qualquer produto de baixa caloria, exceto laticínios. A dieta não deve durar mais de uma semana. Isso ajudará você a perder até 10 kg. No entanto, essa perda de peso não afeta a saúde da melhor maneira. Você pode repetir em um mês e meio.
Sala de chá
Com base nas cinco vezes o uso de chá verde. A bebida deve ser de alta qualidade, com folhas grandes. É fabricado com água purificada. Esta opção de dieta não deve ser escolhida para problemas com o trato gastrointestinal. Duração - 1-2 semanas. A repetição é permitida em dois meses. Com este sistema, você pode perder 8-10 kg.
Chá Japonês
Um dia você precisa beber 1, 5 litros de chá japonês. O resto do líquido é água e decocções de ervas. Uma bebida do Japão tem propriedades antioxidantes e de limpeza. Decompõe rapidamente a gordura corporal. Esta opção de dieta ajuda a perder 9-11 kg, mas não deve ser repetida mais de uma vez em seis meses.
maçã d'água
É considerado bastante pesado, nem todos podem suportar, ajuda a perder 2-5 kg, limpar o trato digestivo. A perda de peso dura três dias. Nos primeiros dois dias, você precisa comer apenas maçãs na quantidade de 2 kg e beber água em um volume de 2, 5 litros. No terceiro dia, a dieta pode ser diversificada com duas colheres de aveia. As maçãs contêm uma grande quantidade de ácidos de frutas. Essas substâncias irritam a mucosa gastrointestinal: a sensação de fome aumenta. Portanto, não é recomendado comer frutas antes de dormir: a vontade de comer não vai deixar você dormir em paz. Você pode retornar à dieta após três meses.
Água-proteína
Fornece uma quantidade mínima de calorias, mas é facilmente tolerada. A dieta é recomendada para ser combinada com treinamento esportivo para maior eficácia. Você precisa beber 2, 5 litros de água por dia. O menu diário consiste em alimentos ricos em proteínas. Não é permitido mais de 1. 200 kcal por dia. A dieta dura 5 dias. Deixe 4-5 kg. Reaplicação: após 1, 5 meses.
Se, com qualquer opção de dieta, o estado de saúde piorar, aparecer mal-estar, a perda de peso deve ser interrompida. É aconselhável entrar em contato com um especialista.
Tabela de Volume Líquido
O volume de água consumido é individual para pessoas com diferentes categorias de peso:
| Peso corporal em quilogramas | A quantidade de líquido em litros |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2, 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | quatro |
Para calcular a taxa diária de líquido, o peso deve ser multiplicado por 40. O número resultante indica quanta água você precisa beber por dia em ml.
Receitas
Mesmo que a dieta da água seja sobre comer alimentos de baixa caloria, isso não significa que eles tenham que ter um gosto ruim. Existem muitas receitas que tornam a perda de peso agradável.
Melancia com limão
Para cozinhar você precisa:
- polpa de melancia;
- um monte de hortelã;
- quatro limas ou limões.
Método de cozimento:
- divida a baga em quatro partes;
- corte em fatias iguais ou faça bolinhas;
- hortelã misturado com 2 colheres de sopa. eu. polpa de cal;
- coloque as fatias em um prato, despeje sobre elas o suco de limão e polvilhe com uma mistura de raspas de frutas e hortelã.
salada de maçã
Ingredientes:
- Maçã;
- ovo;
- salsinha;
- manjericão.
Receita:
- ferva o ovo até ficar totalmente cozido;
- elimine a gema;
- passe a proteína e o fruto da macieira em um ralador grosso;
- coloque as ervas na salada.
O prato é coberto com manjericão.
coalhada de frutas
Componentes:
- queijo tipo cottage;
- Maçã;
- suco de limão;
- 1 colher de cháquerida;
- 3-4 nozes.
Método de cozimento:
- corte a maçã em cubos e despeje cuidadosamente sobre o suco de limão;
- para impregnação, deixe descansar por dez minutos;
- misture com mel, miolo de nozes, queijo cottage.
As opiniões dos nutricionistas sobre a dieta hídrica são geralmente semelhantes. Especialistas dizem que a água tem um bom efeito na atividade de todos os órgãos e sistemas, mas seu uso excessivo é ainda mais perigoso do que a desidratação. Isso afeta negativamente o sistema cardiovascular e urinário. Em tudo que você precisa saber a medida.